Category: Plan de Acción

8 claves para hacer balance deportivo

8 claves para hacer balance deportivo

El periodo navideño es un buen momento para hacer balance de cómo va hasta ahora la temporada (o cómo fue la anterior), y poder establecer los pasos a seguir en el año entrante.

“Hacer balance” no es ni más ni menos que hacerse una serie de cuestionamientos sobre la evolución de una situación, haciendo una comparativa entre lo que se esperaba de la situación a priori (expectativas) y lo que finalmente ocurrió (resultados). Y esto no  es “baladí” porque de él se pueden obtener unas conclusiones muy útiles y productivas para el futuro. 

Yo os sugiero varias claves a tener en cuenta: 

  • Hazlo siempre, tanto si has cumplido objetivos como si no.
  • Relaciónalo con un objetivo, es decir, que la comparativa sea respecto al logro o no de un objetivo que se quería alcanzar.
  • Temporalízalo: lo normal es hacer el análisis sobre la última temporada ya finalizada (si es que aún no has comenzado una nueva) o sobre lo que lleváis de ella, y no sobre toda una vida como deportista, o desde que eres… senior, por ejemplo.
  • Céntrate en hechos objetivos: en lo que sucedió, en resultados, marcas, número de carreras o partidos, cantidad de desplazamientos fuera de casa, cantidad de lesiones, asistencia de deportistas en los entrenamientos… y no en “la primera vuelta nos tocó contra los más fuertes de la liga” o “no estábamos preparadas para competir a ese nivel”. Osea, una cosa es encontrar la causa que provocó el resultado, y otra es excusarse y hacerse la víctima.
  • Analiza cómo te encuentras actualmente, es decir, a dónde te ha llevado ese pasado. ¿Cómo te encuentras ahora? ¿Hay lesiones? ¿Cuál es tu estado de ánimo? ¿Qué nivel de energía tienes ahora? ¿Cuál es tu motivación?
  • Pon intención de descubrir: analiza con intención de ver más allá de lo obvio, incluso buscando un patrón, algo que se repita una y otra vez.
  • Plasma gráficamente la evolución: no hace falta rigor, simplemente dibuja la línea evolutiva de la etapa que estés valorando.
  • Se positivo/a y aprende: es momento de juzgar, pero no de fustigarse. El juicio ayuda al análisis, pero la culpa se puede quedar fuera. Lo que importa, es saber aprovechar esa información y estar dispuesto/a a introducir los ajustes que necesites.

Llegados a este punto, mira hacia delante:

  • Si tu balance es positivo (has conseguido los objetivos), cuantifica tu satisfacción del 0-10 y, si es menor que 10, pregúntate qué sería lograr la siguiente puntuación.
  • Si tu balance es negativo (no has conseguido objetivos y no estás satisfecho/a), pregúntate “si lo volviera a vivir, ¿qué haría diferente?”.
Cómo empezar un plan de acción cuando no sabes por dónde

Cómo empezar un plan de acción cuando no sabes por dónde

Sabes que los cambios no llegan solos, ¿verdad? Los cambios, los objetivos, las metas, las soluciones a los problemas… Todo esto no llega solo, por arte de birlibirloque. Llega cuando lo buscamos, cuando provocamos que las circunstancias sean las idóneas para conseguir esto.

Es cierto que en aquello de poner foco, pensar en ello, lanzar mensajes al universo… hay cierta verdad, porque funciona, pero (salvando lo que pueda haber de física de cuántica y de canales de energía) hay un motivo menos esotérico: nos ayuda a poner nuestra intención y esfuerzo (el de nuestro consciente y el de nuestro inconsciente) en una dirección y, al hacer eso, comenzamos a actuar y hacer cosas hacia ahí.

Y esta última parte es esencial para no quedarse simplemente en el análisis de la vida y de las situaciones: plantearnos hacer algo con aquello que hemos analizado, meditado, pensando, y con las conclusiones que seguro hemos obtenido. Esta es la mejor medicina para el bloqueo más frecuente que tenemos las personas (sanas) ante los retos y las metas que perseguimos: el de la “parálisis por análisis”.

No obstante, a menudo invertimos mucho tiempo y esfuerzo en entender lo que nos pasa, comprender las situaciones que vivimos, darle vueltas a definir bien bien lo que queremos cambiar de nuestras vidas, y de repente, una vez ya lo tenemos claro…

¡PAM, ¿Y AHORA POR DÓNDE EMPIEZO?!

 

De repente te sientes que no sabes por dónde te da el aire, y pasan los días y no sabes qué hacer, aunque quieres hacer algo. Pues, aunque parezca que no, el mejor recurso para salir de esa parálisis que puedes utilizar es definir lo que llamamos un

 

PLAN DE ACCIÓN

Llamo un plan de acción a una relación de cosas que vas a emprender en un acotado periodo de tiempo y que van destinadas a lograr algo que te hayas propuesto. Y para ayudarte a poner un pie detrás del otro y romper ese maleficio de no saber para dónde tirar, te dejo aquí un descargable con una plantilla muy sencilla para que elabores tu plan de acción semanal. Con ella y con estos 3 consejos que te doy, podrás “romper el hielo” y comenzar a “moverte”:

Algo diferente:

Piensa en qué cosa podrías hacer diferente a como la haces ahora y que, de ser así, contribuirá a lo que quieres. Déjate llevar, no te cohartes por el “cambiar eso es imposible” o “ahora no puedo hacerlo…”. La idea es que hagas un pequeño “brainstorming” y luego ya filtrarás o las definirás mejor para hacerlas asumieses al momento en que te encuentres.

Sólo 1 cosa:

Elige sólo 1 cosa para cambiar o hacer y que no sea muy grande. Más vale que tu plan de acción sea pequeño y que lo cumplas todo, que lleno de compromisos que se te vayan a quedar en el tintero.

Comprométete:

Mantén tu compromiso durante el tiempo que hayas estipulado para tu plan de acción (por ejemplo 1 semana). Pregúntate del 0 al 10 cuanto te comprometes a hacer lo que has dicho que vas a hacer. Si puntúas por debajo de 8, tu compromiso se tambaleará, así que dale una vuelta al punto 2 y al 1 para lograr en este una puntuación superior.

 

DESCARGA LA PLANTILLA » Plan de acción semanal

 

Y hasta aquí el post de hoy. Cualquier comentario o aportación que quieras hacer, será bienvenido. 😉

 

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